top of page

ปรับผิวให้สวยใสด้วยอาหารสุขภาพ

กินอะไรผิวถึงสวย?" คำถามนี้คงเป็นสิ่งที่หลายคนสงสัยกันใช่ไหมคะ

"กินอะไรผิวถึงสวย?" คำถามนี้คงเป็นสิ่งที่หลายคนสงสัยกันใช่ไหมคะ? ผิวพรรณที่ดี ไม่ได้มาจากแค่การบำรุงภายนอกเพียงอย่างเดียว แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างผิวให้แข็งแรงและเปล่งปลั่งจากภายในสู่ภายนอกค่ะ วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยบำรุงผิวให้สวยใสกัน


ทำไมอาหารถึงสำคัญต่อผิว?
  • คอลลาเจนและอิลาสติน: สารอาหารจากอาหารช่วยในการสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นและเต่งตึง

  • สารต้านอนุมูลอิสระ: ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอยและผิวหมองคล้ำ

  • วิตามินและแร่ธาตุ: ช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง ชุ่มชื้น และมีสุขภาพดี


อาหารที่ช่วยบำรุงผิว
  1. ผักใบเขียว: การทานผักใบเขียวเป็นการบำรุงผิวจากภายในอย่างเป็นธรรมชาติ เพราะผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ช่วยให้ผิวแข็งแรง เต่งตึง และยืดหยุ่น นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระในผักใบเขียวยังช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ และชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ สดใส และเปล่งปลั่งมากยิ่งขึ้นค่ะ


  2. ผลไม้:  การทานผลไม้เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลในการบำรุงผิวพรรณให้สวยใส ผลไม้หลายชนิดอุดมไปด้วยวิตามิน ซี อี และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยในการสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น เต่งตึง และชุ่มชื้น นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้ยังช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากแสงแดดและมลภาวะ ช่วยลดเลือนริ้วรอยและจุดด่างดำ ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ สดใส และเปล่งปลั่งมากยิ่งขึ้นค่ะ


  3. ปลา: การทานปลา โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า จะช่วยบำรุงผิวได้เป็นอย่างดี เนื่องจากปลาเหล่านี้เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัย และยังช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากแสงแดดอีกด้วย นอกจากนี้ โปรตีนจากปลา ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวแข็งแรงและยืดหยุ่น ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และเปล่งปลั่งมากขึ้น


  4. ถั่ว: ถั่วเป็นแหล่งรวมสารอาหารดีๆ ที่ช่วยบำรุงผิวให้สวยใสจากภายในนะคะ โดยเฉพาะถั่วต่างๆ มีโปรตีนสูง ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและอิลาสตินที่ช่วยให้ผิวแข็งแรงและยืดหยุ่น นอกจากนี้ ถัวยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหาย และยังมีใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดปัญหาสิวและผิวหมองคล้ำได้อีกด้วยค่ะ การรับประทานถั่วเป็นประจำจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ในการดูแลผิวให้สวยสุขภาพดีค่ะ


  5. เมล็ดธัญพืช: เมล็ดธัญพืชเป็นเหมือนสุดยอดอาหารผิวจากธรรมชาติเลยค่ะ เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญมากมายที่ช่วยบำรุงผิวให้สวยใส อาทิ วิตามินอี ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหาย โอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบและบำรุงความชุ่มชื้นให้กับผิว ใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดปัญหาสิว และ แร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ทำให้ผิวแข็งแรงและยืดหยุ่น นอกจากนี้ เมล็ดธัญพืชยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ผิวไม่เกิดการอักเสบง่ายอีกด้วยค่ะ การทานเมล็ดธัญพืชเป็นประจำจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณมีผิวสวยใส สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกเลยค่ะ


  6. น้ำ: การดื่มน้ำเพียงพอมีบทบาทสำคัญในการบำรุงผิวให้สวยใสจากภายในสู่ภายนอกเลยล่ะค่ะ น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของเซลล์ผิว ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น อิ่มน้ำ และมีสุขภาพดี การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยให้ผิวเรียบเนียน ลดเลือนริ้วรอยก่อนวัย และช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ น้ำยังช่วยในการขับของเสียออกจากร่างกาย ทำให้ผิวสะอาดและลดโอกาสการเกิดสิวอีกด้วยค่ะ ดังนั้นการดื่มน้ำอย่างเพียงพอจึงเป็นหนึ่งในวิธีการดูแลผิวที่ง่ายและได้ผลดีที่สุดเลยนะคะ


ปัญหาผิวที่เกิดจากการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นส่งผลกระทบต่อร่างกายหลายส่วน รวมถึงผิวพรรณของเราด้วยค่ะ อาหารบางชนิดอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดปัญหาผิวต่างๆ ได้ ดังนี้ค่ะ


  • สิว: อาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันทรานส์ และผลิตภัณฑ์นมบางชนิด อาจกระตุ้นให้เกิดสิวได้ เนื่องจากอาหารเหล่านี้ไปกระตุ้นการผลิตน้ำมันบนใบหน้า และอุดตันรูขุมขน

  • ผิวแห้งกร้าน: การขาดน้ำและวิตามินบางชนิด เช่น วิตามินอี ทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้น แห้งกร้าน และลอกเป็นขุย

  • ผิวหมองคล้ำ: การทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระน้อย จะทำให้ผิวถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวหมองคล้ำ และดูแก่กว่าวัย

  • ริ้วรอยก่อนวัย: อาหารที่มีน้ำตาลสูง และไขมันอิ่มตัว จะเร่งกระบวนการเกิดออกซิเดชันในร่างกาย ทำให้คอลลาเจนและอิลาสตินถูกทำลาย ส่งผลให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย

  • ผิวแพ้ง่าย: อาหารบางชนิด เช่น อาหารทะเล ถั่วลิสง ไข่ อาจทำให้เกิดอาการแพ้และระคายเคืองต่อผิวได้

  • โรคผิวหนัง: การทานอาหารบางชนิด เช่น กลูเตนในผู้ที่แพ้ อาจทำให้เกิดโรคผิวหนัง เช่น โรคสะเก็ดเงิน หรือโรคผิวหนังอักเสบได้


อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
  • อาหารที่มีน้ำตาลสูง: เช่น น้ำอัดลม ขนมหวาน เค้ก คุกกี้

  • อาหารทอด: อาหารทอดจะผลิตสารอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวการทำลายผิว

  • อาหารแปรรูป: อาหารแปรรูปมักมีโซเดียมสูง และมีสารปรุงแต่งต่างๆ ที่อาจระคายเคืองผิว

  • อาหารรสจัด: อาหารรสจัดอาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบของผิว

  • อาหารที่มีคาเฟอีน: คาเฟอีนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งส่งผลต่อความชุ่มชื้นของผิว


การดูแลผิวให้สวยใสไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เราใส่ใจในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ ผิวพรรณของคุณก็จะเปล่งปลั่งและสุขภาพดีอย่างแน่นอน

#ผิวสวย #อาหารสุขภาพ #บำรุงผิว #Meliora


12 views0 comments

Comments


Meliora Lab

Block 28, Building B, 3rd Floor,

Pathum Wan, Bangkok 10330

Line official: @meliora

 TEL. 085-919-0999

OPENING HOURS

TUESDAY - FRIDAY 10:00 - 20:00

SATURDAY 10:00 - 17:00

© 2024 by Meliora

Meliora girl
bottom of page